备孕前吃什么调理身体叶酸？

　　备孕，这是一段充满期待与美好的时光。在这个阶段，准父母们开始重重思考，不仅是宝宝该叫什么名字，还要想想如何为他们的到来做好充分准备。而这一切的基础，就是——调理身体，尤其是叶酸的摄入!那么，备孕前吃什么调理身体叶酸？备孕期间饮食要注意的事项有哪些？

　　一、备孕前吃什么调理身体叶酸？

　　在备孕期间，叶酸(维生素B9)扮演着至关重要的角色。科学研究表明，叶酸可以有效降低胎儿神经管缺陷的风险。这意味着，若在怀孕前和怀孕初期摄入足够的叶酸，可以帮助宝宝的脊柱、脑部等重要器官的正常发育。

　　根据专家的建议，女性在准备怀孕的三个月前就应开始补充叶酸，直到怀孕后期，甚至哺乳期都应该继续补充。换句话说，“叶酸”绝对是你备孕行囊中必不可少的小伙伴。

　　虽然现在市场上有各种各样的叶酸补充剂，但我们总是提倡“从食物中获取营养”。毕竟，大自然的馈赠总是最可靠的。以下是一些富含叶酸的食物，准父母们可以在备孕期间多加食用：

　　1.绿叶蔬菜

　　比如菠菜、油菜和西兰花等，都含有较高的叶酸。每天来一碗清炒绿叶菜，不仅美味，还能为你的身体补充丰富的叶酸。

　　2.豆类

　　尤其是黑豆、黄豆和红豆。豆子不仅富含叶酸，也是一种优质蛋白质的来源，想要增强体质，豆类绝对是“排排坐，分果果”的首选。

　　3.坚果

　　坚果真的可以说是“超级食物”。尤其是杏仁和腰果，既能提供健康脂肪，又能给身体提供丰富的叶酸。不过请记住，坚果虽好，但也要适量哦，小心“吃坚果能让你胖”的传说。

　　4.水果

　　水果中，特别是柑橘类(橙子、柚子)和草莓，其实也是叶酸的好来源。而且，水果中的维生素C可以促进铁的吸收，对备孕也大有好处。

　　5.全谷物

　　如燕麦和全麦面包等，这些碳水化合物不仅能提供能量，还能为你提供必要的营养成分。

　　二、备孕期间饮食要注意的事项有哪些？

　　备孕不仅仅是单一的吃叶酸食物，在日常饮食中还要注意以下几点：

　　1.均衡营养

　　我们提倡的不是单一追求叶酸，而是均衡摄入各种营养素。维生素B群、锌、铁和脂肪酸等，也都对孕育健康的宝宝至关重要。

　　2.少吃加工食品

　　快餐、零食或工业加工过的食品，含有大量的添加剂及反式脂肪，不利于身体调理，尽量减少摄入。

　　3.保持良好饮食习惯

　　保持规律的饮食时间，避免暴饮暴食，保证每天丰富多样的餐食，更有利于体内营养的吸收。

　　备孕的过程免不了有点压力，但放轻松是相当重要的。可以适当参加一些运动，比如散步、瑜伽，增加身体的活力，有助于调节心理状态。在运动的时候，也要注意不要过度疲劳，适度就好。

　　在这段备孕期间，不妨适时地和伴侣进行一些有趣的亲密互动、沟通，增进彼此感情，为宝宝的到来营造一个温馨的氛围。

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