顺产下面变松做凯格尔运动有用吗？

　　产后妈妈们常常会面临这样一个尴尬的问题：顺产后，下身的确变松了!一想到这样的变化，很多人都会感到不安，甚至有些沮丧。这时候，有个名字叫“凯格尔运动”的神奇运动就出现了，那么，顺产下面变松做凯格尔运动有用吗？顺产后如何做凯格尔运动？

　　一、顺产下面变松做凯格尔运动有用吗？

　　让我们来认识一下凯格尔运动。它是由美国妇科医生阿诺德·凯格尔在20世纪40年代提出的。这项运动主要是通过强化盆底肌肉群来改善和增强下身的肌肉张力。你可能会问，这个运动主要针对哪些部位呢?其实，它主要锻炼的是控制膀胱和阴道的肌肉，帮助产后妈妈恢复生殖健康和性生活的质量。

　　顺产给妈妈们带来的身体变化，可不仅仅是“变松”那么简单。在怀孕和分娩过程中，体内的激素水平变化，还有经过漫长妊娠的巨大压力，都会对我们的身体带来影响。例如，产后许多女性会感受到盆底肌的松弛和尿失禁等问题，这些都与分娩的过程息息相关。

　　而且，顺产后有些人还会感到阴道干涩、性生活不腕快感降低等困扰。这些问题，不单单是身体上的不适，心理上也可能带来不少的压力和不安。为了重拾自信，妈妈们常常想要找到有效的方法来改善这种状况。

　　那么，凯格尔运动究竟能为妈妈们带来什么好处呢?

　　1.增强盆底肌肉

　　通过定期练习凯格尔运动，可以帮助恢复和增强盆底肌肉的强度，让这些肌肉重新具备力量和弹性。结果就是，阴道会感觉更加紧致，生育后的不适感减少。

　　2.改善尿失禁

　　对于一些在顺产后出现尿失禁的问题，凯格尔运动能帮助控制排尿的冲动。多做此运动，可以有效预防和改善孕产后的尿失禁问题，让你不再为这件“小事”操心。

　　3.提高性生活质量

　　盆底肌肉力量的增强，许多女性在性生活中会感受到更多的快感和满足。强健的肌肉能够提供更好的支持，让两个人的亲密关系更加美好。

　　4.心理上的自信

　　运动让身体变得更强健、恢复紧致，也自然而然地会改变妈妈们的心理状态，重拾自信。

　　二、顺产后如何做凯格尔运动？

　　不过，想要全面体验凯格尔运动的好处，正确的做法是非常重要的。以下是几步简单易行的分享，适合所有想加入这项运动的妈妈们。

　　1.找到正确的肌肉

　　在排尿时尝试中断尿流，能够感受到收缩的肌肉就是你的盆底肌。切记，在进行凯格尔运动时，需专注于收缩该肌肉，而不要紧绷腹部、腿部或某些其他的部位。

　　2.设定时间和频率

　　每次训练可持续5至10秒，休息5秒后再做。每次进行10到15次，目标是在一天内做到3次或以上。

　　3.逐渐增加强度

　　开始的时候可以先做简单的收缩，肌肉力量的增强，逐渐延长收缩的时间和增加次数。

　　4.融入日常生活

　　凯格尔运动可以随时随地进行，比如坐车时、看电视时，不需要特别的设备和环境，随心所欲的练习更方便。

　　顺产后“下身变松”的确是许多妈妈共同的困扰，但凯格尔运动会是一个值得尝试的好方法。只要坚持进行这个强身健体的运动，你会发现身体的变化和心态的提升都是值得的。同时，凯格尔运动也有助于提高生活质量，让你心情愉悦，重拾自信。

　　所以，亲爱的妈妈们，不妨从今天开始，加入凯格尔运动的行列吧!你的身体会感谢你的坚持，未来的你一定会更加自信美丽!

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