怀孕吃什么对小孩头发好？

　　怀孕是一个特别神奇的过程，期待着小生命的降临，准妈妈们除了考虑饮食营养之外，很多人也会关心到孩子的发育情况。难道，孩子头发的生长也与妈妈的饮食息息相关?答案是肯定的!今天就和大家聊聊怀孕吃什么对小孩头发好？孕期饮食有哪些要注意的？

　　一、怀孕吃什么对小孩头发好？

　　1.高蛋白质食物

　　蛋白质是头发生长的重要成分。想要小宝贝有一头浓密的秀发，准妈妈们一定要摄入足够的蛋白质。优质的蛋白质来源包括：

　　鱼肉、鸡肉、瘦牛肉

　　这些不仅高蛋白，且丰富的Omega-3脂肪酸能促进宝宝早期神经发育，也有助于头发的健康。

　　豆制品

　　豆腐、豆浆等植物性蛋白质也非常适合素食妈妈，富含大豆异黄酮，有益于头发的生长。

　　鸡蛋

　　鸡蛋是天然的“营养宝库”，尤其是蛋白部分，不仅营养丰富，还能促进宝宝毛发生长。

　　2.富含铁的食物

　　在孕期，妈妈们身体对铁的需求增加，缺铁可能导致胎儿生长发育迟缓，也会影响毛发的健康。要想孩子长出一头漂亮的头发，准妈妈们需要多吃：

　　红肉

　　如牛肉、羊肉等，铁的吸收率高。

　　绿叶菜

　　如菠菜、苋菜等，也有助于补充铁质。

　　坚果和种子

　　如腰果、杏仁、南瓜子等，门槛低，营养高，随时都能吃。

　　3.富含维生素的食物

　　维生素对头发的健康有着直接影响，特别是维生素A、C、D和E。

　　维生素A

　　胡萝卜、甜椒、菠菜等食物富含β-胡萝卜素，能够促进头皮的健康，帮助头发生长。

　　维生素C

　　柑橘类、草莓、奇异果等水果富含维生素C，可以促进铁的吸收，也有抗氧化的效果，保护发质。

　　维生素D

　　鲑鱼、肝脏和蛋黄均是维生素D的良好来源，有助于调节钙和磷的吸收，促进头发生长。

　　4.健康的脂肪

　　健康的脂肪还能促进头发的光泽。记得适当摄入一些富含不饱和脂肪酸的食物，比如：

　　鱼油

　　如鲑鱼、沙丁鱼等，以及坚果和各种种子，能够维护头发的健康。

　　橄榄油和亚麻籽油

　　这些油脂不仅可以料理，也能作为沙拉的调味品，增添风味的同时，补充营养。

　　二、孕期饮食有哪些要注意的？

　　1.充足的水分

　　水是生命之源，更是维持身体细胞健康的关键。怀孕期间，妈妈需要保持充足的水分摄入，这样可以帮助身体充分吸收营养，让更多的营养成分输送到胎儿的身上，有助于肌肤和头发的健康。每天至少喝8杯水，喝水的同时，可以尝试喝一些温的花果茶，既美味又能补水。

　　2.避免垃圾食品

　　在怀孕期间，虽然偶尔吃点快餐、零食是可以的，然而为了宝宝的健康，准妈妈们还是应该严控那些高糖、高盐、高脂肪的垃圾食品。这些食物不仅缺乏营养，反而会导致肥胖和妊娠糖尿病等问题，当然也会影响到宝宝的发育。

　　3.综合营养的饮食

　　拥有一头好头发并不仅仅依靠单一食物，当妈妈们能做到饮食均衡、营养全面，才能让宝宝在孕期得到全面的营养支持。坚果、全谷类、各种蔬菜水果以及优质的蛋白质，都是孕期饮食中不可或缺的部分。

　　在关注宝宝头发的同时，孕妈们也不要忽视自己的健康。健康的妈妈才能孕育出健康的宝宝。建议定期进行产检，咨询专业医生，根据自身的身体状况，制定适合自己的饮食计划。

　　希望以上这些饮食建议能够帮助准妈妈们，为自己的小宝贝打下良好的基础，早日烽火连天，拥有美丽的秀发!让我们一起期待，宝宝带着那一头美丽的头发，来往我们的生活中，成为小小的焦点吧!

　　推荐阅读：

　　怀孕期间哪些东西不能吃?　　

　　怀孕有什么东西不能吃?　　

　　怀孕早期需要忌口哪些食物?