孕妈妈要控制哪些不甜的高糖水果？

　　孕期是每位妈妈都充满期待与担忧的阶段，既要关注肚子里小宝宝的健康成长，也要考虑自己的饮食。大家都知道水果富含维生素、矿物质和纤维，对孕妈妈和宝宝的健康都有益。然而，并不是所有水果都适合孕妈妈，尤其是在糖分控制方面。今天，我们就来聊聊孕妈妈要控制哪些不甜的高糖水果？孕期怎么健康享用水果？

　　一、孕妈妈要控制哪些不甜的高糖水果？

　　以下是一些孕妈妈可能要慎重选择的水果：

　　1.葡萄

　　葡萄浓郁的果香和水分吸引了许多人的喜爱。然而，葡萄的含糖量却让人瞠目结舌。每100克葡萄中约含有16-18克的糖分，这可比某些甜点还要高。孕妈妈们如果想吃葡萄，建议适量，切勿一次吃个痛快哦!

　　2.香蕉

　　香蕉被誉为“天然能量棒”，含有丰富的营养。不过，你知道吗?每100克香蕉的糖分可以达到12克左右。虽然富含钾元素，但也要谨慎控制摄入量。尽量选择小香蕉，少吃一些，方能做到适可而止。

　　3.鳄梨(牛油果)

　　你可能想象不到，虽然鳄梨的脂肪含量是比较健康的单不饱和脂肪酸，但它的碳水化合物大部分也是糖。每100克鳄梨中大约有8-9克的糖分，加之它的热量也较高，孕妈妈适量享用，切勿贪婪呢!

　　4.橙子

　　被认为是非常健康的“维生素C之王”，然而，橙子的糖分也是不可小觑的。每100克橙子中大约包含9克糖。虽然橙子富含营养，但孕期每天限制在一个即可，除非你特别需要补充维生素。

　　5.液态水果(果汁)

　　如果把水果压榨成汁，虽然口感更佳，但糖分就被浓缩得厉害。水果汁中可就不止有原来的20克糖了，甚至可能有40-50克糖。这意味着，孕妈妈们应该尽量选择吃整颗水果，感觉更满足，免得果汁让你摄入过多糖分，变成“果糖超标”的人哦!

　　二、孕期怎么健康享用水果？

　　虽然前述水果的糖分较高，但并不是所有孕妈妈都需要一刀切地戒掉它们。以下是一些小贴士，助你健康享用水果。

　　1.要计算次数，而非数量

　　如果你爱吃水果，可以考虑一下，每天选择1-2种高糖水果，在合适的时间吃。最好选择餐后而不是饿肚子的时候，可以减少对血糖的影响。

　　2.搭配坚果或酸奶

　　试试把水果和坚果或者酸奶混合在一起，这样不仅会增加口感的丰富性，还能延缓糖分的吸收，帮助你平衡血糖。

　　3.选择低糖水果

　　除了已提到的水果，孕妈妈们可以多吃一些低糖的水果，比如草莓、西瓜、蓝莓等，它们既美味又能满足你的味蕾，还不至于让热量飞涨。

　　记住，保持饮食的均衡和多样性非常重要，孕妈妈们不需要过于苛求自己，适量即可。水果是健康饮食的一部分，只要掌握好分寸，就能给自己和宝宝一个美好的孕期。

　　让我们一起健康快乐地度过这个美妙的孕期吧!水果虽好，但控制在合理的范围内，让我们的小宝宝也收获一份健康!加油，妈妈们!

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