怀孕吃什么生出来的宝宝头发黑？

　　怀孕是女性生命中最神奇而又重要的一个阶段，作为准妈妈们，除了关注自身的健康状况，很多人还会考虑到宝宝的各个方面，比如性别、相貌、性格等等。而在这些期待中，“宝宝的头发颜色”似乎成了一个不可忽视的话题。有人会问，怀孕吃什么生出来的宝宝头发黑？怀孕期间的饮食禁忌有哪些？

　　一、怀孕吃什么生出来的宝宝头发黑？

　　我们要明确的是，宝宝的头发颜色主要由遗传决定。但这并不意味着准妈妈就无能为力。在怀孕期间，适当的营养摄入可以帮助促进头发的健康生长，也有可能对头发颜色有一定影响。所以，怀孕期间的饮食规划，显得尤为重要。

　　1.富含铁和锌的食物

　　铁和锌是头发健康生长的重要营养素。铁质的食物可以促进血液循环，增加氧气供应，从而帮助头发生长。而锌则能促进细胞的新陈代谢，是黑色素生成的“好帮手”。

　　推荐食物：

　　红肉(如牛肉、羊肉)、动物肝脏(尤其是猪肝)、海鲜类(如虾、贝类)、豆类、坚果、全谷物等。

　　2.务必摄取足够的维生素B族

　　维生素B族对头发的健康至关重要，尤其是维生素B12和B6.它们能帮助黑色素的合成。

　　推荐食物：瘦肉、鸡蛋、乳制品、绿叶蔬菜、豆制品、坚果等。

　　3.蛋白质的摄入

　　头发的主要成分是蛋白质，因此准妈妈在孕期应确保摄入足够的优质蛋白质，有助于胎儿的头发健康生长。

　　推荐食物：

　　鸡肉、鱼、豆腐、豆类、牛奶等。

　　4.不要忽视omega-3脂肪酸

　　Omega-3脂肪酸对头发的健康与光泽也很重要。它能够帮助头皮保持湿润，从而促进头发的生长。

　　推荐食物：

　　三文鱼、亚麻籽、核桃、深海鱼等。

　　5.新鲜水果和蔬菜

　　新鲜的水果和蔬菜不仅富含维生素，还是抗氧化的良好来源，可以帮助防止头发掉落并增强头发的光泽。

　　推荐水果与蔬菜：

　　胡萝卜、菠菜、草莓、橙子、蓝莓、红椒等。

　　二、怀孕期间的饮食禁忌有哪些？

　　怀孕期间，除了要摄入丰富的营养外，准妈妈们也要注意一些饮食禁忌。尽量避免那些可能对胎儿健康产生负面影响的食物：

　　1.高糖、高油脂的快餐

　　不仅容易造成妊娠糖尿病，也可能影响胎儿的健康发育。

　　2.生冷食物

　　会增加肠胃负担，影响营养吸收。

　　3.咖啡因和酒精

　　会影响胎儿的发育，尤其是酒精的影响不可小觑。

　　4.某些海产品(如汞含量高的鱼)

　　要谨慎食用，避免对胎儿神经发育的影响。

　　虽然头发颜色有遗传的成分，但在孕期合理搭配营养，还是可以为宝宝创造一个良好的生长环境。各位准妈妈，不妨留意饮食，多吃一些对头发生长有帮助的食物，让你的宝宝在降临之际，拥有一头乌黑亮丽的发丝!最重要的还是健康，健康之上，才有美丽哦!祝所有准妈妈们孕期愉快，宝宝健康成长!

　　推荐阅读：

　　孕妇血糖高吃榴莲了怎么办?　　

　　孕期不能吃的食物有哪些?　　

　　孕期吃食物要很注意什么?