怀孕吃什么对孩子头发好和皮肤白？

　　怀孕，是每位女性人生中一段美妙的旅程。而作为在孕期的准妈妈，我们都希望能通过自身的饮食调理，给正在成长中的宝宝带来最好的呵护。很多人都说，“怀孕吃什么，生出来的宝宝就有什么”，今天，我们就来谈谈怀孕吃什么对孩子头发好和皮肤白？怀孕初期没食欲吃什么好？

　　一、怀孕吃什么对孩子头发好和皮肤白？

　　1.黑芝麻

　　黑芝麻被誉为“滋润防脱发之王”，它富含蛋白质、铁质和维生素E，对宝宝头发生长和皮肤有极好的滋养作用。可以在早餐时撒一些黑芝麻在麦片或豆浆里，既美味又有益。

　　2.核桃

　　核桃富含欧米茄-3脂肪酸和维生素E，是宝宝大脑和皮肤健康的必备食物。研究表明，孕妇每天吃几个核桃，有助于提高宝宝的智商和保持肌肤弹性。可以将核桃碾碎，加入到酸奶或水果沙拉中食用。

　　3.燕窝

　　燕窝被誉为皇室滋补佳品，富含胶原蛋白和氨基酸，对宝宝皮肤的水润和弹性起着关键作用。可以选择品质好的燕窝，用枸杞、银耳一起炖成营养丰富的燕窝羹，享用一碗对妈妈和宝宝都有益。

　　4.番茄

　　番茄富含维生素C和番茄红素，对宝宝皮肤白皙有帮助。番茄不仅可以生食，还可以用来做成番茄炒蛋、番茄汤等美味佳肴，既美味又有益。

　　5.胡萝卜

　　胡萝卜中的胡萝卜素是宝宝皮肤健康的关键。孕妇可以多摄入含有胡萝卜素的食物如胡萝卜、南瓜等，让宝宝的皮肤水润细腻。

　　二、怀孕初期没食欲吃什么好？

　　1.吃些清淡易消化的食物

　　初期肚子缺了食欲可是咱得反其道而行之!来些清淡、容易消化的食物，比如面条、粥、水果、蔬菜等。别心急，慢慢来，慢慢吃，不用勉强，也别盲目尝试怪味道的菜肴，给自家胃一点适应的时间。

　　2.坚持吃点小零嘴

　　小零嘴，吃个核桃、花生，煮个鸡蛋，都是不错的选择!零碎的食物容易被接受，补充能量的同时也可以让食欲慢慢回归。别以为小零食没用，点滴积累，食欲自然就有了。

　　3.多喝水，给肚子留点空间

　　水，还是得多喝。别以为水没用，它可以帮助消化、稀释胃酸，还能降低孕吐的风险!而且，水也有饱腹感，适量饮水还能让你不那么饿，保持肚子的一丝空间。

　　4.少食多餐，别给胃太大压力

　　别光靠三顿主餐，多给肚子来几顿小餐，少食多餐可以减少胃的负担，让胃肠系统逐渐适应怀孕的变化。而且，多吃蔬菜、水果，维生素和纤维摄入量也能够得到保障。

　　5.避免触发不适的食物

　　孕早期的准妈妈们还得留意一下怀孕期间最容易引发孕吐的食物，比如油炸食物、辛辣食物、腌制食物等。瞅准这些食物，远离之，可把孕吐的机会降到最低。

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